Dobra robie tak: pon: PLECY + KLATA (Rano wycisk + mc i rozpietki) a na wieczor wioslo + drazek ;d) SRD: BARKI + NOGI PT: BIC + TRIC Bedzie good ;>
Czyli konkretnie jak rozplanować brzuch, łydki 2x, a przedramie 1 x week. Do których dni. Może pn. klata, bic, przedramie, brzuch wt. uda, łydki cz. barki,tric, brzuch pi. plecy, tył barków, kaptur, łydki Tylko cz. wydaje mi się niepropolcjonalnie lekkim dniem do reszty?
dwa troche malo a nie mogl bys rozczepic na trzy np; 1- klata biceps 2- plecy triceps 3- nogi barki
A w jakie dni mozesz cwiczyc? Sprobuj moze klata-barki-biceps i nogi-plecy-triceps
Pierwszy miech uroslo a puzniej nic?? Ogolnie polaczenie bicek-tricek moim zdaniem nie dobre ja proponuje bicek plecy przedramie tricek klata nogi barki albo hst itp osobiscie z hst jestem zadowolony ( nie trzymalem diety)
MAM NAPISAC, żE JEST OK , JAK NIE JEST?? Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie [...]
Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? Chce zrobić w końcu środkowe rejony klatki bo odstają od zewnętrznych. 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam [...]
Jest zly, bo barki bo klacie, plecy po nogach, bic po plecach, tric 3x w tygodniu obrabiany - lepiej dac go z klata lub barkami imho. A schematow 'male z duzymi, koniecznie!!' sa dosyc ograniczajace.
takie ćwiczenia dobrze dobrane?? DZIEN I Klata Wyciskanie 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 prog Rozpietki 10/10/10/10 Barki Wyciskanie zza głowy lub z klaty 12/10/8/6 prog Unoszenie bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem max/max/max DZIEN II Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 [...]
dziwny ten twoj plan najlepiej rozpisz sobie 3 treningi w tygodniu np poniedzialek:klata sroda: bic tric piatek:plecy barki nogi mozesz gdzies pomiedzi wcisnac ajki ci pasuje ale nie zapominaj o nich bo wielu nog nie cwiczy a pozniej dziwia sie ze takie wyzarte maja
TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15
[...] co mam z barkami, nie dość ze są słabe to kiepsko rozwinięte, przez to wyciskanie na klate na skosie robie na śmiesznych cięzarach nie mówiac juz o typowych ćwiczeniach na barki typu wyciskanie zza karku czy coś. A nogi mimo ze chude w porównaniu z reszta sylwetki mam mocne po treningach lekkiej atletyki za młodu. Ostatnio za***any jestem wiec [...]
A może: I Uda, Barki+ Kaptury II Klata, Triceps III Plecy, Biceps, Kaptur Nogi zrób chociaż pare serii przysiadów, wyprostów i uginań nóg + wspięcia na palce. Na kaptury poza szrugsami w dniu z barkami możesz dodać podciąganie wzdłuż tułowia.
zapomnialem dodac ze w poprzednim treningu wykorzystywalem 60-80% max ciezaru,a jesli chodzi o powtorzenia to: na duze partie:12,10,8,6 natomiast biceps czy triceps 16-12, 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.przerwa 4.przerwa(brzuch+przedramie+łydki) 5.barki 6.nogi 7.przerwa(brzuch)
zapomnialem dodac ze w poprzednim treningu wykorzystywalem 60-80% max ciezaru,a jesli chodzi o powtorzenia to: na duze partie:12,10,8,6 natomiast biceps czy triceps 16-12, cwiczylem w takiej kolejnosci: 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.przerwa 4.przerwa(brzuch+przedramie+łydki) 5.barki 6.nogi 7.przerwa(brzuch)
ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:
[...] - 3 serie 8 powtorzen Baterfly-3 serie osiem powtorzen Czwartek-Biceps Nie wiem jak opisac te cwiczenia ale robilem 4 cwiczenia 3 serie po osiem powtorzen Sobota-Plecy i barki Wyciskanie sztangi za plecy- 3 serie 8 powtorzen Wyciskanie hantli za plecy-3 serie 8 powtorzen Wyciskanie na maszynie do siebie- 3 serie 8 powtorzen Podnoszenie hantli [...]
Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Siemka mam 14 lat 186cm i waze ok 84kg cwicze od 3mc. Chce spalić tkanke tłuszczową i nabrać masy mięsniowej . W dni wolne od treningów będe robić aeroby brzucha nie mam zapisanego w treningu bo zaczynam a6w Dodam że jestem juz po ACT i chodze w piątki na treningi KICK BOXING MAM DOSTĘP TYLKO DO SZTANGI HANTLI LAWKI PROSTEJ BEZ REGULACJI I [...]
kreatyne biore 4kap(5g mono) rano i po treningu pisalem juz a trening to masowka wyglada tak: pon KLATA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie [...]
klata bic tric i barki przeladowane! A tak poza tym po takiej przerwie mozesz zaczac od ACT.
np: Pn Klata wt Bic + przedramie śr tric + plecy czw nogi( uda i łydki) pt barki brzuch pn śr i pt the_game a6w np się robi codziennie ;) taki na szybko przykład... a nie lepij 3 albo 4 razy w tyg? Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 21:46:01
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
